Cisnę dalej. Poprzedni tydzień ogólnie super, treningowo oczywiście. Z michą różnie jest, ale praktycznie jem po 5 tys kcal min i nawet w brzuchu spadło. 2 a nawet 3 jednostki treningowe robię. W każdym aspekcie jest dobrze. Mam tą możliwość, że tylko pracuje, trenuje, śpię i nic więcej. Wiadomo tylko krótki okres, ale choć dobre i to. Filmik [...]
[...] 15/17,5/20 9. Ab Roll 4x12 http://www.youtube.com/watch?v=evZRkTQ68Zc https://www.youtube.com/watch?v=JMtOuSPhe80 http://www.youtube.com/watch?v=C9UCVEMOA-g Trening około 50 min z samego rana. Poszedłem na 9:00. Siłownia jeszcze była zamknięta a przed drzwiami już stało 30 ludzi :-) Najlepsze dziadki którzy stoją pod drzwiami, czekają na [...]
TRENING nr 2 01.04.2009 B10 poprzedni 10B - brak poprzedni trening - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s29.html czas 1h 20 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez oparcia) 10 x 20kg (-kg) 10 x 25kg (-kg) 5 x 35kg (-kg) 10 x 40kg (-kg) -Podciaganie sztangi do brody (polowiczny [...]
[...] poprzedni B (B15) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s35.html czas 1h 45 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 5 x 30kg 5 x 35kg 5 x 40kg 2 x 45kg 5 x 50kg (47,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 5 x 30kg 5 x 35kg 5 x [...]
[...] leżąc na skosie 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx12 7,5kg/ 7,5k/ 7,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 2C. Rozpiętki na maszynie 13kg/ 13kg/ 16kgx13+2 10kg/ 13kg/ 13kg 10kg/ 10kg/ 13kg II. Cardio 30 min orbitrek ciężki ten trening ;-] góra jużcała pulsuje i boli, aż boje się jutra 1A. ok 1B. coś ciężko chodzi ta maszyna, czy dam 16 czy 22 tak samo ciężko 1C. bardzo mi [...]
[...] wyciagu gornego 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*65kg , 20*65kg 3. spiecia na boczki z hantlami 3 serie po 25powt. hantle 25kg hiit trucht na rozgrzewke 4 min i puzniej 5 interwalow 20s sprint/ 40 s trucht ostatnio zrobilem 8 interwalow ale dzis na ladowaniu tak spuchly ni ludki i piszczele ze niedalem rady wiecej i do tego po [...]
[...] aero, zapakowalem jedzenie w pojemniki i polecialem, wrocilem zjadlem poszlem na trening a na 19 juz mialem umowionego mechanika wiec z braku czsu musialem ogarnac sie w 45 min na silce ale ss zuraw i wykroki i tak daja dobrze girkom DIETA 09.30 omlet jedno jajko 55g+ bialka jaj 220g+ owsiane 55g+ otreby 25g + bialko 20g+ dzem nisk 30g+ kakao [...]
jazda konna jest super! jak człowiek złapie bakcyla to super hobby. No ale czasu idzie - mi schodzi min. 3h na jazdę. 21.12.2016, środa DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: brokuł, marchew dużo Suple: brak Aktywność: siłka, spacer nad morzem Mobilizacje: staw skokowy, rozciąganie kanapowe Miska: omlet z owocami, sandacz w sosie borowikowym + [...]
[...] wit. C, novo, omega3 Trening WOD #1 Drużynowo (3) 250 burpees (1 osoba robi burpees w czasie, gdy dwie pozostałe trzymają sztangę w pozycji wyprostu w mc) WOD #2 AMRAP '20 min Deadlift x10 Sit up x10 Clean x10 Reverse burpee x10 17.04.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/4/18/5f6972ddf636424bbbe3491cbaf46520.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, [...]
[...] x 8 8 wąsko 8 szeroko 7 wąsko 4. DB Kick Back 3 x 8 4 5 6 5. Modlitewnik 3 x 8 30*8 35*8 35*5 6. Gironda Wide Drag Curl 3 x 8 10 10 10 7. Młotki 3 x 8 12 14 14 cardio 20 min czas siłówki 35 minut - kolejny dzień bolą mnie f**** cyce - bolą mnie nogi - schudłem już 2 kg :k: - wczoraj kupiłem masło orzechowe skończyło się jak zwykle... [...]
kilka info od mnie bez saa nie zejdziesz do 4%bf animal pak to nie te witaminy ktore mam na mysli, mysle o witaminach zawartych w warzywach. 2 do 3 godz trening ?><! nawet na hgh ins nie bylbym w stanie tyle cwiczyc , wiec cos tu nie tak, chyba ze liczysz czas w ktorym przebywasz na silowni a nie sam trening. widzisz ciezki trening to dla [...]
[...] z wodą, ale w domu ogarnęły mnie wątpliwości, bo potem widziałam jak gościu miał robione z mlekiem, - krakowskim targiem wpisałam połowę Trening: wytrzymałość konkursowa 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 17,2kg zasapywacz, pod koniec już nie miałam siły, musiałam się pilnować, y technicznie robić 9x push up na stojaku, [...]
[...] tylek i dwuglowe ostry bol, chyba dobrze wspiecia to ledwie ledwie, utrzymalam tylko to co poprzednio nie zrobilam brzucha, zrobie jutro przy pushu ale za to dobre 20 min rozciagania idac za twoja rada-> nightingal od przyszlego tygodnia mniej powtorzen w serii ale wieksze ciezary. w piatek wyjezdzam na pare dni po powrocie od srodowego [...]
[...] *** tutaj nizej trx wiec nachylenie praw rownolegle z podloga, i caly czas technicznie pilnowalam plecow zeby nie puszczac. Wioslowanie postep Sciaganie tez caly czas trzymane lopatki. Fotka w zalaczeniu:) jezuu jak mnie boli A i 20 min chodzenia na biezni/przez te wczorajsze ciacha/ /SFD/Images/2015/8/27/7f7f7467e5d54797a74fe0424fe23391.jpg
[...] ostatnie. Myslalam ze zejde. Najgorszy pod wzgledem samopoczucia, trening ever. Ale mimo wszystko progres byl. Dalam z siebie wszystko co moglam w tym stanie. Po 15 min spaceru na biezni troche bol zelzal, na tyle ze moglam prowadzic. Po obiedzie godzina drzemki po ketonalu i jest juz ok. 1. MC 4x10 55x8x7x8x3* 50x10/50x10/55x8/55x5 [...]
[...] 100% kontrole obu faz ruchu :) takie bardziej cardio 4.wyprosty tulowia na lawce rz z uniesieniem ramion do gory 5. Biceps 3sx15 6kg 6. Modlitewnik 3sx15-10 7.9/10.2/10.2 2k spacer eneryta ale zrobila w 15 min bo sie spieszylam Zmiescilam sie w 60min Miska Warzywa imbir, salata Suple bz /SFD/Images/2016/5/7/2439991c7d6b42f8b0fd8f3e4899cf01.jpg
Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024
